對抗血壓高

老夫聊發少年狂，豬年剛開始，一連進修了兩個課程，一是有關葯物失誤，另一是高血壓的基層治療，以老夫的修為，自然輕易過關。

兩個課程的內容，都是為醫生而設，老夫在此不想多說，只是當中提到高血壓的非葯物治療，頗值得分享。

注意日常起居飲食並作相對的調整，對血壓高患者非常重要。建議針對飲食（DASH – 德舒飲食），低鹽（鈉），運動和減輕體重四方面。

（一）德舒飲食DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension)

多吃高鉀質、鎂質、鈣質的食物及低脂奶類和食用纖維食品。多全穀物、家禽、魚、果仁；少脂肪、少紅肉、少甜食及少添加糖飲品。對高血壓人士而言，這飲食方法可分別降低收縮壓（俗稱上壓）10mmHg及舒張壓（俗稱下壓）5mmHg。正常人士亦可減低血壓高的風險。

腎病患者因未必能將鉀質有效排泄，所以對得舒飲食需要作出調節。

詳情可參考；https://www.health2sync.com/blog/post/20161027/dash-diet-healthy-eating-to-lower-your-blood-pressure/

（二）低鹽（鈉）

世界衛生組織建議每日鹽份攝取量不多於5克（約一茶匙），這標準很難符合，相信大部份香港人都超標，但為健康著想，實在不應該攝取太多鹽。

低鹽餐對頑固性血壓高尤其有效，可降低血壓約2～8mmHg。

（三）運動

恆常運動，不要一暴十寒。每星期最好不少於五天運動，每次不少於30分鐘。

上了年紀的，也不用做什麼劇烈運動，建議快步行或游泳。

恆常運動可降低血壓4～9mmHg。正常人士亦可減低血壓高的風險。

（四）減輕體重

要減肥，自不然又少不了注意飲食和運動。

每減體重十公斤，血壓可降低5～20mmHg。減得越多，效果越好。但也不用強求標準體重。

據說，上了年紀的人中間徧肥一點無妨，人總要有些儲備，萬一病倒吃喝有問題時，身體還有儲備運作。

計計數，如果做齊以上四項，無需食葯，降低血壓二三十度等閒事，是否很樂觀？

血壓高漫談